腹部保健操保护盆腔的健康

　　腹部保健操保护盆腔的健康

　　大家都知道，盆腔的健康对于女性来说十分重要，那么怎样才能保护好盆腔的健康呢?盆腔疾病严重影响着女性的身体健康和心理健康，甚至影响到夫妻生活和感情。因此，关注盆腔健康、改善盆腔功能应该作为关心女性身心健康的一项重要内容。

　　这里有一套简易的改善盆腔功能的腹部保健操，这套保健操可以随时随地进行全套锻炼，也可以随意选择几个动作进行锻炼。如果能够每天两次长期坚持进行锻炼，那么你就一定能够体会到这套保健操的奥妙所在。

　　1、摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。

　　2、轻揉脐腹：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。

　　3、轻拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度)，拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。

　　4、横向转胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动，也做二个八拍。

　　5、侧向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→右→左这样做左右扭动，扭动一次为一拍，共做四个八拍。

　　6、腹式呼吸：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后进行腹式呼吸：气时小腹稍微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍，共做四个八拍。

　　经常做家务除了可以保证家里温馨、干净，还能锻炼女性的身体，从而减少妇科疾病，也能减小女性患乳腺癌的风险。乳房健康不仅能体现女人的身体曲线也能影响女性身体健康，保护好乳房，不防多做些家务。

　　该研究调查了8000多名患有乳腺癌的女性，以探求饮食、生活方式和乳腺癌之间的联系。

　　英国癌症研究院赞助的欧洲前瞻性癌症调查显示，那些体力活动最多的志愿者与缺乏身体活动的志愿者相比，患乳腺癌的几率降低了13%;参加适度家务活动的志愿者，患病几率降低8%。

　　英国癌症研究院SarahWilliams博士指出，尽管这项研究本身并不是完全“新”的新闻，但它确实又一次证实了我们已经知道的乳腺癌和体育活动之间的关系，使得这个结论更有说服力。

　　好消息是，这一研究告诉女性朋友，体育活动并不只是看看我们在健身房花了多少时间，它可以涉及到各种运动方式，只要让你的身体动起来，感觉身体暖起来就是好的运动，并不是说只有上气不接下气的运动才叫运动。

　　因此，这些运动方式除了包括传统的跑步和骑自行车外，还包括各种家务活动，比如说，园艺，和孩子们一起踢足球，只要你是活动着的，就是对健康有益的运动方式。

　　美国《赫芬顿邮报》日前一篇文章指出，当一个人做梦多、做奇怪内容的梦和重复做相同内容的梦，往往说明他的健康出现了以下方面的问题。

　　一、发烧。

　　人处于生病状态时往往会做噩梦，尤其发烧时，身体会通过噩梦向你发出预警。

　　二、血糖水平降低。

　　如果糖尿病患者的血糖水平骤然下降，可能会有噩梦相随而来。

　　三、压力过大。

　　有些时候，压力会显现为常见的梦境主题，如错过坐飞机或是迎面而来的海浪。

　　四、严重的心理疾病。

　　焦虑症和抑郁症也会让病人遭遇奇怪和心烦意乱的梦境，心理疾病的程度越深，越容易扰乱人们的睡眠，比如躁郁症就会引发病人生动逼真和奇特的梦境。

　　此外，怀孕虽然不是一种病，但也会导致孕妇的做梦次数增加。以色列学者发现，孕妇所做的梦越是令她们感到苦恼，她们患产后抑郁症的可能性越低。意大利研究也发现，孕妇做梦的次数越多、梦的内容越令人沮丧，她们所需要的分娩时间就越短。