“八微”助你健康长寿

　　“八微”助你健康长寿

　　长寿，是自古以来人们都在追求的事情。现代人生活富足、医疗发达，相对来说寿命都比较长一些。但即便如此，人们的追求还是没有改变，总是希望能更长寿些。怎么才能做到呢?下面这八个“微条件”，或许对你有帮助!

　　1、微胖

　　现代人多以瘦为美，胖子变得不受待见。从医学角度看，太胖的确会增加多种疾病的风险，但过度追求骨感也是误区。稍微胖一点才是既好看又健康的身材，任何年龄段的人都不应该过分减肥。

　　微胖的优势在中老年群体中更为突出。研究显示，与偏瘦的人相比，40岁时体重稍微超重的人寿命更长，能多活6至7年。其原因在于，皮下脂肪稍多利于储存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保护重要器官，从而延缓衰老。

　　生活中，很多老人由于害怕患上慢性病或加重病情，很多食物都不敢吃，一味控制摄入量，结果往往适得其反，导致能量和蛋白质摄入不足，带来缺铁性贫血、免疫力下降、疾病易感性增加等风险。

　　2、微凉

　　温度和健康的关系密切，尤其是室温和饮食温度。研究表明，最佳环境温度是18℃至20℃，此时人体感觉微微发凉，但机体免疫力能得到最大发挥，抗病能力更强，睡眠质量更高。

　　要提醒的是，人们不要过多利用外界手段干预室温，忽视自身的体温调节系统。比如冬天室温设置过高，甚至能穿短袖、吃冰棍;夏天温度调得过低，晚上睡觉要盖棉被等。冬天室温以16℃至20℃为宜，夏天控制在24℃至26℃。

　　3、微饿

　　长期坚持吃到七分饱，不仅可以保证营养摄入，还利于控制体重、保持头脑清醒。但对很多人来说，保持七分饱状态越来越难。

　　七分饱是一种似饱非饱、对食物意犹未尽的微饿感。胃里没觉得满，对食物的热情已有所下降，进食速度变慢，但还是习惯性地想吃，可如果把食物撤走，很快就会忘记吃东西。

　　通常来说，在吃饭时间相对规律、固定的条件下，这顿吃了七分饱，在下一餐之前不会有明显的饥饿感，否则就说明没吃到七分，可以再加点饭量。

　　4、微汗

　　运动中出汗多少常被人们用作评判运动效果的标准。但对中老年人来说，大汗淋漓并非最佳运动状态，可能导致虚脱、跌伤，诱发气喘、胸闷、腹痛等。

　　因此，中老年人应遵循适度原则，以微微出汗、稍感疲惫、浑身舒畅为宜。

　　5、微愚

　　长寿离不开乐观豁达的心态，而豁达的心态又来源于淡泊名利、难得糊涂的处世哲学。就像一位百岁老红军所说：“不图名、不图利、不着急、不生气，就能活个大年纪。”

　　反之，斤斤计较、凡事较真的人，往往会因内心气愤、抑郁诱发多种疾病，如高血压、胃溃疡、神经衰弱等，最终赔上健康。

　　养生必先养心，生活中糊涂一点、潇洒一点，拿得起放得下，学会微愚和自嘲，才是大智慧。多交朋友、培养爱好、勤于阅读、多加运动，都有利于人们的心理健康。

　　6.微笑

　　“请把你的歌，带回你的家，请把你的微笑留下……”一首充满热情与真挚的歌，道出了微笑在生活中占据的重要地位。多一份微笑，就少一份怨恨与责怪;多一份微笑，就少一份落寞与悲伤;多一份微笑，就少一份失望与咒骂;多一份微笑，就少一份抱怨与寂寥。微笑可以净化你的心灵，滋润你的心扉。

　　微笑是宽容的体现。当别人把你的东西弄坏时，两方都陷入一场尴尬的局面时，一个微笑就可以抹去方才的不快与抱怨。

　　微笑是热情的象征。当你第一步踏入这个美丽而又陌生的校园时，同学们的微笑使你多了一份快乐，少了一份寂寥，老师们的微笑让你感到亲切、温暖，不再孤单。

　　微笑是一份理解。当你考试不及格时，妈妈的微笑，使你少了一份恐惧与不安，多了奋进的勇气与决心。

　　微笑是鼓励的表达。当你幼小时，摔倒在路上哇哇大哭时，给予你的不是温暖的拥抱，而是一个微笑——一个让你从哪儿摔倒就再从哪儿爬起的鼓励。当你在做作业时遇到“拦路虎”时，给予你的不是解题的答案，而是一个微笑，告诫你要有知难而上、破茧成蝶的精神。

　　当我们每天，嘴唇微抿，向上翘起是，给予他人的则是诸多的温暖。微笑，宛若雨后春笋，清新亮丽;微笑，宛若飘到在夜空的歌谣，动听悦耳;微笑，宛若沙漠中的一泓清泉，给人希望……

　　让我们一起微笑着面对生活的每一天，给予他人温暖，自己快乐。

　　7.微思

　　一直以来人们对老年痴呆症存在误解，总认为脑细胞会不断死亡，数量越来越少，所以流行的看法是节制用脑，以避免大脑神经细胞超负荷运转，减少其衰老退化过程。一些医学专家则认为，老人更应适度动脑，这样才能减少老年痴呆症的发生。

　　日本医学家发现，勤学好思的人脑内血液循环较好，有助于防止脑细胞萎缩，可以延缓脑细胞功能的衰退。

　　鼓励老人多动脑 对于老人参与诸如电脑、象棋、外语等注重动脑的活动，美国的家庭总是予以全力支持，并提供方便。因为让老人多参加这类活动，不仅可丰富他们原本较为单调的晚年生活，还可有效预防大脑功能的衰退，甚至能延缓或遏制老年痴呆症的发生。 鼓励老人多说话 通常人们不喜欢老人唠叨，美国的很多家庭却主张老人应多多说话，而且说话的对象还应不限于家人和朋友，此外在我们看来有点傻乎乎的“自言自语”也在鼓励之列。美国人普遍认为，多说话一可帮助老人活跃业已变得迟钝的思维，二可为老人获取许多信息和知识。至于老人们出于好奇而提出的五花八门的问题，家人也总是有问必答，或作出耐心解释。 鼓励老人多唱老歌 唱老歌是帮助老人重返青春的一个好方式，带来的是活力，驱走的是伤感。为了引导他们多唱老歌，美国不少著名歌唱家、流行歌星经常到老人院为老人义唱经典老歌。 鼓励老人多串门 作为社会交往的一种形式，串门可使老人变得性格开朗，并为部分尚健康、年轻的老人帮助其他老人提供了机会，使他们在晚年依然拥有一个良好的社交圈并继续保持年轻时关心他人、乐于助人的优良品德。 鼓励老人多动手 最新研究证实“手指运动”对老人的神经功能有积极的调谐作用。美国家庭普遍鼓励老人参与诸如编织、弹琴、剪贴、做手工等勤动手指的活动。

　　由上可见，养生保健之道，贵在动手动腿动脑。

　　8.微累。强调的是老年人运动健身要“适度”?

　　老年人运动健身一定要适度，因为老年人如运动量过低，达不到运动锻炼的目的，机体会加速老化;如运动量过高，即超负荷的运动不仅极易使老人疲劳，而且对身体也不利。已有研究表明，激烈的、过度的运动能使儿茶酚胺和促肾上腺皮质激素分泌增多，并能抑制某种淋巴细胞的生物活性，降低人体免疫力，致使老年人的身体素质下降。为了让老年人正确理解运动健身的适度问题，建议老年人遵循运动金字塔的具体内容，做到五个层次的运动：

　　第一层：生活中的运动。每天数次，累计30分钟以上，强度应适中。主要包括走路、爬楼梯、骑车、园艺活动、家务、逛街、购物等。

　　第二层：伸展运动。每周5～7次，每次6～10个动作，每个动作持续30秒左右，伸展 至有拉紧感为宜。主要包括瑜伽、拉筋动作、柔软体操等。

　　第三层：有氧运动和休闲运动。每周3～5次，每次20分钟以上，强度为中等偏高。有 氧运动如慢跑、骑车、游泳、登山、跳舞或健身操等，休闲运动如打高尔夫球等。

　　第四层：肌肉运动。每周2～3次，每次做1～3组动作，每组10个动作，强度为略超肌肉负荷。包括重量训练、仰卧起坐、俯卧撑和拉力带等。

　　第五层：静态活动。不要连续超过60分钟，包括看电视、玩电脑和工作等。

　　适度运动对老年人有许多好处，主要如下：

　　①维持或提高肌肉和骨骼的力量，增强骨密度，预防骨质疏松;提高肌肉的耐力、速度、灵活性和准确性，防止肌肉老化;加强关节韧性，提高关节的弹性和灵活性，防止骨质增生和韧带退化。

　　②增强大脑皮层的工作效率和心脏功能，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

　　③增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，延缓衰老。

　　④使呼吸肌强壮有力、呼吸动作幅度扩展、呼吸差增大、肺活量增加和呼吸深度加深，从而提高呼吸器官的功能，促进全身新陈代谢。

　　⑤增加食欲，促进胃肠的蠕动、血液循环和消化腺的分泌，使消化功能增强。

　　⑥改善肾脏血液供应，提高肾脏排除代谢废物的能力，如在运动时排出尿素、肌酐、乳 酸、酮体等增多，从而保持机体内环境的恒定。

　　⑦增强内分泌腺功能，如增强肾上皮质功能，有利于体内蛋白、脂肪、糖、无机盐和水等各种物质的代谢。

　　总之，适度的运动可提高老年人机体的新陈代谢，增强或维持各脏腑器官的功能，并使 老年人精神焕发、心情愉悦和思维敏锐，达到延缓衰老、健康长寿的目的。